Соблазн отвечать на шантаж привычной реакцией в виде принятия вины и уступок велик, но это — путь в никуда, хоть и приносящий временное облегчение.
Чтобы эффективно противостоять шантажу нужно освоить новые поведенческие реакции.
Чтобы эффективно противостоять шантажу нужно освоить новые поведенческие реакции.
Контракт с самим собой
В качестве первого шага к победе над эмоциональным шантажом автор предлагает подписать контракт с самим собой, который будет символом готовности измениться.
«Контракт с самим собой
Я,_________________, признаю себя за взрослого человека, имеющего право на собственное мнение и выбор, и посвящаю себя активному процессу изгнания эмоционального шантажа из своих отношений и своей жизни. Для достижения поставленной цели я даю следующие обещания:
= Обещаю, что больше не позволю страху, обязанности и чувству вины контролировать мое поведение.
= Обещаю, что обучусь методикам, изложенным в этой книге, и буду применять их на практике.
= Обещаю, что, если оступлюсь, потерплю неудачу или прибегну к старой модели поведения, я не буду использовать эти ошибки в качестве оправдания, чтобы бросить эту свою работу. Сознаю, что неудача не является неудачей, если из нее сделать выводы.
= Обещаю, что позабочусь о себе в течение всего этого процесса.
= Обещаю, что буду ценить каждый позитивный шаг, каким бы маленьким он ни был.
_____________Подпись
_____________Дата
Далее:
выучите и постоянно повторяйте заявление силы — одно короткое предложение, которое можно использовать, чтобы не потерять самообладание, когда шантажист прибегнет к давлению. Заявление силы звучит так:
Я МОГУ ЭТО ВЫДЕРЖАТЬ».
Автор рекомендует повторять это заявление каждый раз, когда вы испытываете сомнение, готовы уступить под натиском шантажиста или вас посещают мысли вроде «не могу справиться с тревогой», «не могу не чувствовать вину». В качестве тренировки попробуйте представить, что повторяете выражение «Я могу это выдержать», находясь лицом к лицу с шантажистом.
Прежде чем ответить на шантаж
Прежде чем ответить шантажисту обычной реакцией и дать втянуть себя в шантаж, автор советует послать сигнал SOS — акроним для первых трех шагов процесса изменений: Станьте, Осмотритесь, Спланируйте.
С — Станьте
Главный принцип — не отвечать на требования шантажиста в тот же момент, в который они выдвинуты. Вы должны показать шантажисту, что вам необходимо время подумать.
Этим вы измените баланс сил, и заставите шантажиста ожидать вашего ответа. Важно понимать, что шантажист будет усиливать давление на вас, так как он привык получать реакцию сразу же. Используйте фразу «я могу это выдержать». И помните, что испытывать дискомфорт — нормально, не стоит пытаться по привычке сразу же его избежать. Чтобы лучше перенести дискомфорт, автор рекомендует материализовать его в каких-либо вещах — в колючем свитере или тесной обуви. Ваша цель — сделать дискомфорт привычным и перестать его бояться.
О — Осмотритесь
Суть в том, чтобы попытаться посмотреть со стороны на свои отношения с шантажистом, снизив эмоциональную вовлеченность. Ваша цель — соединить чувства и разум, а не «барахтаться в эмоциях». Здесь важно не оценивать свои чувства и мысли, не задавать вопросы о том, имеете ли вы на них право, а просто наблюдать за своими чувствами и мыслями. Для прекращения потока самокритики автор рекомендует использовать такие вводные фразы, как:
«Ведь это интересно, что...», «Я начинаю замечать, что...», «До сих пор я не понимал(а), что...».
С — Спланируйте
Третий шаг заключается в применении ниже изложенных методик.
Принимая решения
Анализируя требования шантажиста, нужно определить в какую категорию оно попадает:
оно несущественно (но все равно лучше взять время на его обдумывание);
затрагивает важные вопросы и под угрозой ваша целостность;
связано с жизненно важными вопросами, уступка серьезно навредит вам и
окружающим.
При готовности шантажиста к компромиссу и при вашем желании, возможно лучшим выходом будет сохранение отношений, при условии исключения неприемлемых для вас элементов. Решение должно быть принято с учетом ваших критериев, а не требований шантажиста.
Стратегические методы
Автор предлагает взять на вооружение несколько мощных методик для выражения своей точки зрения и отстаивания собственной позиции перед шантажистом:
необоронительное общение;
превращение соперника в союзника;
бартер;
юмор;
